ab Übungen zu Hause

Man kann sich leicht Ton ihre abs zu Hause mit einigen regelmäßigen Bauch-Übungen und durch Anschluss an eine ordnungsgemäße abs Ernährung. Es gibt viele Übungen und viele Fitness-Geräte, die bei der Beschaffung "der 6-Pack" helfen wird. Allerdings muss man ab Übungen zu Hause in einer richtigen Weise durchführen und wählen effektive Übungen ab klug, um die perfekte Taille haben. Einige Bodenübungen zu Hause kann Ihnen helfen, verlieren Bauch Fett und wandeln diese flabs in abs. Auch bei Übungen ab, werden Sie in einer indirekten Weise stärken Sie Ihren Rücken zu sein, ohne tatsächlich durchführt Rückenschule.

besten ab Übungen zu Hause

Viele Leute haben nicht die Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber immer noch jeder will aussehen fit. Hier sind einige gute ab Übungen zu Hause für Sie zu tun, die nicht benötigen keine teuren Sportgeräte.

ab Crunches am Boden

* Wenn Sie für eine einfache ab Übungen zu Hause suchen, ist diese Übung perfekt, vor allem für Frauen.

* Verteilen Sie eine Matte auf dem Boden, und liegen auf der Matte nach oben.

* Lace Ihre Finger hinter dem Kopf, und halten Sie Ihre Fußgelenke gekreuzt.

* Halten Sie Ihre Füße auf der Matte, mit gebeugten Knien.

* Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie.

* Vergewissern Sie sich jedes Mal, wenn Sie heben selbst sind nach oben, von Ihren Oberkörper und nicht von Ihrem Nacken oder Schultern, und sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren beim Heben Sie Ihren Oberkörper.

* Mit jeder Kontraktion ist es wichtig, dass Sie das Kinn zu halten von Ihrer Brust.

* Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen dieser Übung.

ab Crunches auf Gymnastikball

* Dies ist wirksamer als die über dem Boden Bauchmuskel Übungen, sondern braucht ein wenig mehr Übung und Präzision.

* Für diesen Ball trainieren, auf einem Gymnastikball sitzen mit den Füßen flach auf dem Boden.

* Lassen Sie die Kugel rollen langsam zurück und liegen wieder langsam auf den Ball, bis Ihre Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden sind.

* Nun kreuzen Sie die Arme über der Brust mit dem Kinn in der Nähe der Brust versteckt.

* Zur besseren Gleichgewicht zu halten verteilt Ihre Füße breiter.

* Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper auf, aber nie steigenden es mehr als 45 Jahre.

* Um herauszufinden, die seitlichen Muskeln der Taille, halten Ihre Füße näher und halten Ausatmen, während Contracting Ihre Muskeln. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition, halten inhalieren.

* Führen Sie 15 Wiederholungen dieser, Gymnastikball Training.

Ausdauer Gebäude ab Übung

* Dieses Training hilft sehr, um Ausdauer aufzubauen und hilft auch, um herauszufinden, die Rückenmuskulatur.

* Legen Sie sich auf einer Matte nach unten.

* Seien Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

* Start Wegdrücken vom Boden, indem Sie unteren Körper von den Zehen langsam, aber halten Sie die Ellbogen ruhte.

* Für diese Übung den Rücken bleiben sollte flach und in einer geraden Linie, vom Kopf bis zu den Fersen.

* Um zu vermeiden, kleben Sie hinteren Ende in der Luft, Ihren Vertrag abs und kippen Sie das Becken.

* Halten Sie die oben Haltung für 20 - 40 Sekunden, langsam senken Sie Ihren Körper und führen 4 Wiederholungen. Diese Übung ist auch eine der besten unteren ab Übungen zu Hause.

6 pack Gebäude ab Übung

* Legen Sie sich auf einer Matte nach oben und schnüren Sie Ihre Finger hinter den Kopf.

* Beugen Sie die Knie und bringen sie in der Nähe der Brust.

* Jetzt für die Durchführung dieser Übung gleichzeitig begradigen das linke Bein beim Drehen des Oberkörpers in Richtung der rechten Seite und bringen den linken Ellbogen zum linken Knie.

* In die Ausgangsposition und wiederholen Zurück zur gegenüberliegenden Seite.

* Diese Übung ist ein bisschen schwierig, aber nach einer Weile Sie in der Lage, richtig zu koordinieren.

* Do 12 Wiederholungen dieser ab Übungen zu Hause, und indem es regelmäßig Sie die attraktiven Sixpacks abs haben, dass Sie immer gewünscht haben.

Das waren die besten ab Übungen zu Hause, die Sie regelmäßig durchführen. Um dieses Workout-Routine zu starten, führen Sie zuerst ein Warm-up von 10 Minuten mit einer leichten Joggen und dann tun Cardio-Übungen für mindestens 30 Minuten. Führen Sie die oben Bauchmuskel Übungen nur nach einer anfänglichen Aufwärmphase. Folgen Sie diese Routine für ein paar Monate, und Sie werden auf jeden Fall verlieren Bauchfett und bemerken das Gebäude der Bauchmuskulatur.
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